Дыхание жизни мага. Урок №3: Семь малых пранаям

Сегодня мы продолжаем изучать магические виды дыханий и дыхательных упражнений, которые одинаково полезны в жизни как магов-профессионалов, так и духовных искателей. Да и для обычного человека, жизнь которого далека от магии эти упражнения будут полезными. Перед выполнением упражнений, желательно проконсультироваться с лечащим врачем, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем!


Упражнение №1


Нужно стать ровно, ноги на ширине плеч. Поднимайте руки по сторонам, пока ладони не коснуться одна другой над головой. Задержите дыхание на 7-14 секунд и медленно сделайте выдох, опуская руки перед собой ладонями вниз. Повторить: 15-20 раз.


Упражнение №2

Нужно стать ровно, ноги на ширине плеч. Дыхание животом и грудью. Вдыхаем на полную медленно, поднимая руки вперед до уровня плеч, ладони направлены вниз. Задержка дыхания – водим руками горизонтально назад, вперед, быстро и ритмично от 3 до 5 раз. Затем энергично выдыхаем через рот, медленно опуская руки. Повторить 15-20 раз.

Упражнение №3


Нужно стать ровно, ноги на ширине плеч. Во время медленного вдоха поднимаем руки вперед до уровня плеч, ладонями внутрь. С задержанием дыхания машем руками по кругу вперед - вверх, назад – вниз… Движение подобно крыльям ветряной мельницы. Повторить 3-5 раз, затем так же делаем, но в противоположном направлении. Выдох - энергичный, через рот, опуская руки. Повторить 10-15 раз.

Упражнение №4

Лягте на пол на живот, положив ладони рук под плечи, пальцами направленные вперед (куда и голова). После полного вдоха грудью и животом, задерживаем дыхание и медленно отжимаемся от пола, держа тело напряженным, опираясь на одни лишь стопы и ладони. Медленно опускаем тело на пол и снова повторяем это движение до 5 раз. Выдох - энергичный, через рот. После небольшой передышки повторите упражнение.

Упражнение №5


Нужно стать ровно, лицом по направлению к стене. Ладони на уровне плеч опираются о стену, они расставлены широко (как при отжимании от пола). Кладем ладони на стену на высоте плеч, раскинув руки широко. После полного вдоха грудью и животом задерживаем дыхание и наклоняемся вперед, держа тело напряженно и сгибая руки в локтях до тех пор, пока лоб не коснется стены.

Затем, держа в напряжении все тело и руки, возвращаемся в вертикальное положение и выпрямляемся снова. Расслабляем тело. Повторяем упражнение от 3 до 5 раз. Выдох - энергичный, через рот. Упражнение завершаем глубоким спокойным дыханием на протяжении 1-2 минут..

Упражнение №6


Нужно стать ровно, ноги чуть расставлены. После полного вдоха грудью и животом, на короткое время задержите дыхание. Затем медленно наклонитесь вперед, выдыхая при этом воздух через нос.

Делаем медленный вдох и при этом выпрямляемся. Делаем небольшую задержку дыхания и выдыхаем, сгибаясь в поясе по направлению назад. Во время вдоха выпрямляемся, затем делаем выдох, сгибаясь вправо и, вновь выпрямляемся, вдыхая. Повторить все то же влево.

После небольшой задержки дыхания, спокойно выдыхаем через нос, опуская руки. Перед этим делаем наклон влево с выдохом, затем выпрямляемся, вдыхая. После небольшой передышки повторите упражнение.


Упражнение №7


Нужно стать ровно, ноги поставить на ширину плеч или сесть в позу лотоса (можно по-турецки). Вдыхаем на полную грудь и живот небольшими вдохами, прерывисто, заполняя небольшими порциями воздуха свои легкие. Делаем задержку дыхания на 7-12 секунд и выдыхаем спокойно и медленно через нос. Затем немного необходимо полежать в расслабленном состоянии и подышать медленно и спокойно.